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失眠一直是困扰很多人的问题，有些人经常晚上睡觉的时候，做各种各样的梦，还总是早醒；要么心烦，翻来覆去的，东想西想的就是睡不着，严重影响自己的日常生活。

研究发现，失眠会导致：

●虚弱无力、脱发掉发

●记忆力下降、精神恍惚、忧郁多思

●老年痴呆风险增加

●易引发高血压、血糖的波动甚至猝死

●变胖变老变丑

●.......

睡眠质量在很大程度上决定了你的身体健康和精神健康状况。

长期失眠的痛苦非一般人能忍受，不少人尝试过各种方法对抗失眠，喝牛奶、吃褪黑素，要么没效果，要么产生依赖！失眠还是没有得到解决，尤其是到了春季失眠情况更严重。

乔明琦教授、博士生导师、泰山学者

医院

中医科

失眠要如何调理？

失眠是一年四季都可发生的事情，却在春季表现得最为明显和严重，这为什么呢？

因为春天气候多变，很容易影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能；再加上气压较低，很容易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑的情绪，睡眠质量自然受到影响，尤其是脑力劳动者、爱操心、整天胡思乱想的人！

睡眠小秘诀

第一件事：调整心态

调整心态，这是春天的关键，特别是爱胡思乱想的人。中医认为肝主疏泄，调达，主调节情志，我们要在春天调整好心态。

比如把早晨闹钟适当提前一些，起床后稍微活动一下，既有利于舒缓压力，也有利于清阳的生发，使我们保持一种开放的、积极向上的状态，面对生活。

另外出现失眠很容易心烦气躁，越是强行入睡，只会适得其反。不必过分担心，调整好心态，顺其自然，最后你会发现，入睡其实不是一件很难的事情。

调整饮食，收降肝火

中医讲：肝藏血，血舍魂。一个人的（神）魂是要在厚厚的血里，就不会乱跑。血足了，就像是床厚了，神魂来栖。血少了，床不稳了，魂不守舍，当然就睡不好了。

所以，想要睡好，就要养好我们的肝血。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。

桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、黄精等，都是非常好的滋养肝血的东西，让床变厚实，神睡得就踏实。除此之外，还有以下这些“助眠神器”，让你的睡得更香甜。

乔明琦教授治疗失眠医案

患者基本情况

患者

因睡眠质量差，入眠困难来诊

年12月1日初诊

现病史：患者因睡眠质量差，入睡困难来诊，情绪焦躁不安，自述入睡难，易醒，醒后难以入睡，多梦，尿频，夜间起夜3~4次，平素头晕头痛，头重昏沉，眼干涩，眼痒，视物模糊，口干口渴，自汗出，夜间伴有盗汗现象，胸闷气短，自觉怕冷，纳可，大便日1次。年体检报告示：尿蛋白（++）；血脂、胆固醇增高，轻度脂肪肝。舌红苔薄黄，脉弦滑。

舌象脉象：舌红苔薄黄，脉弦滑。

初步诊断：不寐——肝阳上亢，心肾不交证

治则：平肝潜阳，滋补肝肾，宁心安神

处方：炒白芍15g、丹皮20g、羚羊角粉0.3g(兑)、牛黄0.5g、川芎15g、天麻12g、首乌藤40g、炒枣仁35g、生龙牡各40g、黄连5g、熟地30g、雷公藤9gX14付水煎服，日一剂，加1生鸡子温服

配合平肝宁神足浴方，针灸

药后半月回访，睡眠改善

中医治疗原则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，如疏肝泻火，清化痰热，消导和中；虚证补其不足，如益气养血，健脾补肝益肾。在泻实补虚的基础上安神定志，如养血安神，镇惊安神，清心安神。

年1月12日二诊

病史同前，情绪焦躁大减，睡眠改善，头痛头晕情况减轻，胃脘部自觉嘈杂不舒，肠胀气，纳可，大便稀，小便可。舌红紫，苔中白厚偏干，脉弦。

乔明琦老师在上方基础上减牛黄，雷公藤，加炒白术15g，炒枳实45g，黄精35g，丹皮改30g，首乌藤改50g，枣仁改45g，配合平肝宁神足浴，针灸，继续巩固改善病情。

乔明琦教授提醒，中医的辨证识质是个复杂的望闻问切过程，如果没有办法判断自己症型，医院请专业中医师诊断治疗。

玄参百合粥——玄参、百合、合欢皮、粳米。将玄参、百合、合欢皮用水煎煮后取汁，加米煮粥即可。

功效：玄参为滋阴降火要药。百合滋阴兼清心安神。

酸枣仁粥——炒酸枣仁、牡蛎、龙骨、粳米。将酸枣仁、牡蛎、龙骨，煎煮后过滤取汁备用。粳米加水煮粥，待半熟时加入药汁，再煮至粥稠即可。

功效：酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，为治疗心胆气虚、惊悸不眠之良药。牡蛎、龙骨用于心悸不安、胆怯惊恐、烦躁不寐，功效卓著。

莲子桂圆粥——莲子肉、桂圆肉、糯米。加水同煮成粥即可。

功效：莲子养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气，又能养心血而安神，益脾胃，葆心血，润五脏，治不寐。此粥适用于劳伤心脾、气血不足之不寐，颇有效验。

专家链接

乔明琦

中华中医药学会中医基础理论分会主任委员，国家重点学科中医基础理论学科带头人，山东省首批十大“优秀创新团队”情志病证研究团队带头人,山东省突出贡献青年专家，国家自然科学基金委评审专家、科技部“计划”专项项目专家等，享受国务院特殊津贴。

擅长治疗：擅长情志病证诊断与治疗。对失眠、经前期综合征、更年期综合征、乳腺病、强迫症、神经衰弱、青少年学习障碍、功能性胃肠病、银屑病、小儿多动症、抑郁症、焦虑症等与情志相关疾病的诊断与治疗方面均有深入研究。

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出诊信息：青岛医院门诊部周六全天、周日上午

膏方，又称膏滋，兴于汉唐，源于宫廷，是集滋补、调理、预防、祛病于一体的滋补珍品。

医院十多位名老中医凭借丰富的临床经验，辨证论治，精妙配方，按照药食同源的理念，甄选道地药材，遵从古法工艺，匠心制作膏方。

医院，名医开方，古法熬制，成就医院值得信赖的养生膏方。

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