国家级名老中医刘方柏刘老，介绍过一个病例：他的一位62岁的女性患者，失眠时间长达25年！刚开始吃安定，半片可以睡两三个小时，后来加量到一片也不行，最后吃两片也不管用。

刘老给她开了一个药方，当天晚上服用后睡眠质量就有了很大改善，能一觉睡到第二天早上六点钟。

和这位患者有相似经历的大有人在，失眠已经成了现代人的通病，尤其是上了年纪后，睡眠质量越来越差。刘老的这个针对顽固性失眠的方子是什么？还有什么改善失眠的好办法呢？

睡前喝一碗，一觉到天亮

刘老认为，顽固性失眠大多是痰火为患所致，如果不解决痰火，无论用什么镇静安眠的药物都不会起作用。

他给这位患者开的方子叫做三黄安眠汤，针对这种顽固性失眠，有很好的效果。

三黄安眠汤

生地黄、天竺黄、姜黄、炙僵蚕、半夏、高粱、远志、防己、炙草、首乌藤、炒枣仁、茯神、五味

这个是中药方，具体用量因人而异，医院找专业医师进行配伍。

刘老还介绍了一个更适合大众人群的简化版安眠汤，这个方子没有什么副作用，药效较轻，适合普通失眠的人群。

简化版安眠汤

竹茹10g、茯苓20g、高粱米30g、生地黄50g

先加清水若干毫升，放入竹茹武火加热至水开，文火煮15分钟。捞去竹茹，加高粱、生地、茯苓，煎煮20分钟，米熟汤成。睡前2小时服用，坚持7-10天就会有效果。

如果汤药喝不下口，也可以泡脚。大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟春天特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。

另外，温胆汤对于春天肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅改善上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。

早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机

原本这个用来喝的方剂，后来被医家调整成足浴包。对于脾虚有湿的人来说，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。

①泡脚周期

一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。

②泡脚方法

首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。

懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。

节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。

稍有体寒：痰湿质有些是寒湿（比别人怕冷，吃凉拉肚子），在泡脚的时候，加几片姜一起煮。湿热质直接煮泡就好。月经期：经期量少的可以继续泡，量多的就暂停一下，避免血崩。

春天用它泡水喝，补肝助眠

进入春天后，肝气旺盛，容易导致肝阳上亢，很多人失眠心烦、多梦的症状会加重，还容易出现易怒、爱发脾气的情况，针对春天的失眠症状，可以试试这杯栀子酸枣茶。

食用方法

栀子酸枣茶：一般每天用炒栀子3-6克，酸枣15-30克，洗净后沸水浸泡5分钟即可饮用。

适用人群：根据个人习惯，每天可以浸泡多次饮用，建议饭后服用。脾胃虚寒，有胃病的人慎用。

如果睡眠很不好的，也可以不用酸枣，直接用炒酸枣仁，但要适当煎煮。

此款茶饮，能较好的清火安神，比如一些中年人由于工作压力大，焦虑上火，睡不好觉，都可以饮用。

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