我们都有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就感觉疲惫乏力、头晕脑胀或工作效率下降，若经过一次充足的睡眠后，这些情况会随之消失。可见睡眠是消除疲劳、恢复精力的主要形式。在睡眠状态下，人的肌肉放松、心率以及呼吸减慢、代谢降低，只维持必要的基本功能。良好的睡眠还能使呼吸、循环、内分泌等各种功能得到全面休整，促使身体各部位的生长发育和自我修补，使免疫功能、抗病能力增强，有利于精力恢复和脑力提高。然而，现在不仅老年人，许多的青少年由于生活、学习、工作压力等原因，大部分都会有失眠的现象。那么，怎么缓解这种症状呢？下面请看小编给大家介绍的几款有助睡眠的常用食疗方吧！1、灵芝红枣水––将灵芝片6克和红枣3枚加入1L矿泉水，放在小锅中用大火煮开，再转中火熬煮15分钟即可食用。适用于神经衰弱导致的失眠多梦、烦躁、注意力不集中等症状，有养心宁神、增强体质的功效。2、茯苓饼––将茯苓细粉与面粉，比例1:2，再加适量白糖，调糊，在平底锅中烙成薄饼，随时食用。功能：健脾补中、宁心安神，适用于失眠兼脾虚、浮肿的患者。3、柏子仁粥––将粳米80克、与柏子仁15克共煮粥，等粥将熟软时，加入适量蜂蜜，再稍煮沸即好。功能：润燥安神，对失眠伴有大便干燥的患者最为适宜。4、首乌藤粥––取首乌藤60克浸泡数分钟，加水毫升，煎取毫升水以上，取其清汁与粳米克、大枣10枚，再加适量水共煮粥，等到粥粘稠即可食用（可加适量白糖)。功能：养血安神，用于虚烦不寐。5、百合银耳羹––将百合30克、去心莲子30克、银耳15克（泡发）。百合、莲子先加适量水共煮，沸后再加入银耳，文火煮至汤汁稍微粘稠，再加入冰糖，每天一次。适用于心脾两虚的失眠、心悸、健忘患者。6、乌鸡灵芝煲––将乌鸡一只，去毛与内脏，洗净切块，与灵芝50克、枸杞子30克，加调料共煲，吃肉喝汤，有养血、补虚宁神的功效。7、五味桑椹膏––鲜桑椹0克（或干品克）、五味子克，洗净。加适量水（约毫升），煎煮30分钟，取其煎液。再加水毫升，共煎煮2~3次。合并煎液用小火熬到浓缩较粘稠时，加入蜂蜜~克，至沸停火。冷却后装瓶备用，每次一汤匙，沸水冲服。有滋阴补血、益肾安神的功效，适用于肾阴虚亏的心悸失眠患者。失眠患者或经常熬夜的人有空不妨试试做这几款食疗哦！一般来说，我们应该尽量不用或少用安眠药物，特别是未成年人。另外，性功能不全者、血压偏低和贫血患者、体质虚弱者、患有慢性肺、肝、肾疾病者、诊断未明的重症患者等，更不宜应用安眠药物！如果真需要应用的话，应该在医生指导下使用哦。


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