，或许恐慌过、无助过、害怕过，也可能感动了、心安了、习惯了。

这一年，以不确定开始，又将以未知结束。

，将如何开始，又将如何继续，仍未可知。

但只要生活继续，就可能收获未知的希望。

临近年关，寒潮来袭，流感频发，本土新型冠状病毒肺炎确诊病例又呈零星增长之势，如何安稳开年，去憧憬和期待未来，除了常态化的个人防护与积极健康的心态，也要注意节气变化，顺时而为，调养身体，增强抵抗力。年1月5日，是我国传统的二十四节气中的小寒，小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”。中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，“养肾防寒”是这一时节的重点。

起居健康

早睡晚起。《素问?四气调神大论》曰:“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。着衣以保暖为第一要务，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位。很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实这是个误区。衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关。衣服与身体紧贴，空气层厚度为零，则保暖性最低。小寒着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

运动健康

小寒节气应适量运动，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，但运动时注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。运动前，一定要做好充分的准备活动，因为此时气温很低，体表的血管遇冷收缩，血流变缓，肌肉粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。锻炼时间最好安排在下午，因为心血管病的发病高峰一般集中在上午6~12点。

饮食健康

进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食上要以“补”为主。小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。羊肉是小寒节气温补的首选食物。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证均有治疗和补益效果。除了多吃羊肉以外，还可多食用党参、黄芪、何首乌、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳。

情志健康

小寒之时，应调养心肾，以保精养神。小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，应尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。

二十四节气养生歌——小寒

小寒慢跑跳踢毽

畅达乐观防肾寒

三九温补食药疗

参芪首乌归阿胶

滋阴潜阳肝血养

固肾养心羊肉尝

文中图片均源自网络文中信息源自：王志华，李彦华，杨建宇：《杨建宇二十节气养生歌赏析（一）——小寒养生》，载《中国中医药现代远程教育》，年第1期，-页。马淑然：《季冬时节话养生》，载《生命世界》，年第1期，54-59页。

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