每年暑假结束，总会有一些学生弯道超车，脱颖而出；而有些原本水平相当的学生却迟迟找不回学习状态，成绩一落千丈。这巨大的差距正是在暑假悄悄拉开的！

　　家长注意了：千万别让你的孩子在暑假里，养成这5个坏习惯！听听老师医生们怎么说——

放任孩子晚不睡、睡懒觉，开学就得累死

　　假期天天晚上熬夜打游戏、第二天睡到中午才起来，最基本的起居作息一乱，连带着吃饭、游戏、学习……全都跟着乱。更糟的是，等到假期结束，还要恢复早睡早起的规律作息，由于原来的生物钟已经打乱了，又需要一段时间重新调整，并且这段时间睡眠质量不佳、记忆力减退、精神涣散等等一系列不良状态，折腾啊！

医生支招

　　放暑假了，可以比平时稍稍宽松一些，但并不意味着没了规矩，而是要有“假期的规矩”。比如熬夜、睡懒觉，重要的不是几点起床，而是每天都在相对固定的时间起床，并非任由他想睡到几点就睡到几点。

不同年龄段的睡眠时间表

2岁

很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢？

夜间人体各器官工作时间表

晚上21：00

至

晚上23：00

晚上23：00

至

凌晨1：00

半夜00：00

至

凌晨4：00

凌晨1：00

至

凌晨3：00

凌晨3：00

至

凌晨5：00

凌晨5：00

至

早晨7：00

早晨7：00

至

早晨9：00

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，医生建议假期也有良好的睡眠！

那么，除了自我控制之外，还有什么更好的调节方法呢？

中医讲"心"为人之主,"心烦"则意乱神疲,至神经衰弱,失眠多梦,心烦口干,健忘等症.只有心安则五脏安,人才能静,静则能眠。

医生推荐：

清心安神口服液。

清心安神口服液是由吉林省磐石巨康药业独家研制的国家专利保护产品。是唯一按照传统中医理念，以心为主的治疗和改善睡眠质量的纯中药制剂。是没有其他剂型的真正独家产品。是可以长时间服用，没有任何毒副作用，没有成瘾性，适用的人群最广泛，销量最大的中药治补双修类产品。是治疗未病的首选用药。

清心安神口服液独特组方

君药：酸枣仁甘、平，入心、脾、肝、胆。有养肝、宁心、安神、敛汗之功。治疗虚烦不眠、惊悸怔忡等。《别录》曰：“主烦心不得眠，”

臣药：人参味甘、益气生津、除烦止渴，首乌藤安神通络、两药同用扶正安神，加强酸枣仁安眠之力。

佐药：麦冬、地黄滋阴清热，当归养血和血、补益肝血，灯心草清心降火以辅佐之。

清心安神口服液可有效调节因睡眠质量不佳导致的精神不集中、记忆力减退、学习效率降低等症状。

沉迷电视和手机？一暑假成近视眼！

　　其实只要有更有趣的事情可做，孩子是不会太过分迷恋电视节目的。孩子贪恋电视，更多是因为没有比它更有吸引力的事情罢了。此外如果孩子喜欢上网，可能整日沉迷于网络，对身心都极不利。

老师支招

　　给孩子决定自己要做什么、该做什么的自由，而不是简单粗暴地跟在他屁股后面：“不许看电视！”“你怎么又在上网？”最好的办法是和他“谈判”，得出一个大家相对来说能够比较认可的方案，因为是他亲自参与制定的，他就会有意愿去遵守。

不爱出门脾气大？没准是抑郁！

　　孩子一副懒懒的样子，不喜欢和他人交流、人变得孤僻、不自信...你可别奇怪孩子怎么状态不佳、脾气臭臭呢！没准就是抑郁的表现。作息紊乱和“宅”在家中的直接后果，就是晒太阳的时间少了。外面天气太热，孩子足不出户，光照不足不仅不利于钙质吸收，还会引起抑郁症状。而孩子通常觉得“我辛苦了一个学期，假期就应该放松”，不仅在家为所欲为，连脾气都见长了。

而经大量研究标明，引发抑郁的主要原因之一就是睡眠不佳，精神乏累，从而导致心理紧张、烦闷、抑郁，甚至出现消极悲观的情绪体验，对人不感激（有敌意），对物不爱惜，对生活不满意，久而久之势必产生心理障碍。

医生支招

　　为什么孩子在学校能遵守规矩，在家就肆无忌惮？其实是因为家更让他有归属感和安全感。

　　这不见得是坏事。但也需要给他建立一定的规则和秩序，这样他才能更自如地做自己喜欢的事，如果太过放任，反而会使他缺乏安全感，茫然不知所措。周末父母抽空多带孩子去户外走走，平日里可鼓励他跟同龄孩子一起玩，活动身体的同时还得到了交流。

医生推荐：

清心安神口服液可有效调节压力大，饮食不周，偏好，生活无规律，思虑过度而劳伤心脾，元气亏损。症见：心悸气短，心神不宁，失眠多梦，易醒，口干咽干，盗汗自汗，手足心热，神疲乏力，两颊发红，头晕目眩，脾气暴躁，烦闷抑郁等。

自理能力退化？新学期哭都来不及！

　　孩子在学校里的时候都是自己洗衣服、叠被子、打扫卫生，一到假期就化身家里的“小祖宗”，什么家务都不做，又变得事事依赖。这些“退化”行为，对孩子可没有好处。

老师支招

　　家长要“狠点心”，不能太溺爱，有些孩子力所能及的事情，还是要吩咐他去做，比如整理自己的书桌、房间等。注意不要让孩子以累了、要做作业等为名，躲避家务劳动；可以为孩子设制固定的家务活，如倒垃圾、洗袜子、晾衣服等。

学习班辅导班排满？当心厌学！

　　一到假期，家长们忙着给孩子“开小灶”，报各种各样的学科培训班，希望孩子能补缺补漏。可是毕竟学校已经布置了假期作业，简单粗暴的学科培训不仅容易增加孩子的额外负担，还可能适得其反。现在很多补习班并不规范，师资没有保证，学习效果并不理想。遇到不靠谱的机构，可能还会让孩子产生厌学等逆反心理，得不偿失！

老师支招

　　“会学”比“学会”更重要！建议家长跟孩子一起制定合理的暑假计划，并真正落实和遵守；趁着假期，重点塑造孩子在家人关系、重建自信、情绪管理、学习习惯、学习方法、思维能力等方面的能力，也可适当包含经典阅读、写作技巧、传统文化等领域的积累。

做好暑假作业

假期里，老师都要给学生留适量作业，我们要制定一个合理的学习计划，每天安排一个时段完成作业（如果有外出活动，可以回家后及时补上），千万不能走两个极端：或是用几天功夫把假期的作业全部都做完，然后尽情地玩；或是先整天疯玩，到要开学前再突击恶补。

读感兴趣的书利用假期，多读课外书。我们可以去书店挑选一些自己想看的书，利用暑假充裕的时间，有计划地进行阅读，坚持记写读书笔记，拓宽自己的知识面。

参加特长班

可以根据自己的兴趣爱好参加一个艺术培训班，如学弹琴、书法等，提高自己的综合素质。切忌报班太多，加重负担。

学做家务

平日我们忙于学习，父母不舍得让我们做家务。暑假，我们要多参加一些家务劳动。拖地、洗碗、洗衣甚至做饭等，都可以试试。

旅游

暑假是假期，就应该以休息、娱乐为主。当然这休息、娱乐必须是健康的，有益身心的。网络游戏最好不要碰。我们可以抽时间看看动画片，找伙伴一起做做游戏，有条件的可以和爸爸妈妈参加旅游团，放松身心，增长见识。

清

心

安

神

最后，别忘了服用清心安神口服液！

让孩子开学后精神饱满，学习状态更佳！

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