人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。

调查数据显示，中国超过3亿人有睡眠障碍，给其身心健康造成了一定损害。

很多人对睡眠过度恐惧，认为自己睡不好觉，但在进行客观检查后发现他睡着了，只不过是浅睡状态，所以我们要建立对睡眠的正确认知。

一般来说，失眠的表现有：

1.入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡；

2.睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难；

3.早醒，即比往常早醒2小时以上。

偶尔失眠对健康影响不大，不必太过担心。如果每周频繁发作三次，时间超过三个月，这种情况就叫慢性失眠，需要引起重视了。

看电视、玩手机、看书、听音乐等，都会削弱床和睡眠之间的条件反射。尤其躺床上玩手机，发出光线的电子产品会使人们生成的褪黑激素减少22%，一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，直接影响便是让人始终处于浅睡眠。

不要轻易打断睡眠，以免醒了再难入睡。但如果上床后20分钟还无法入睡，建议下床做一些放松身心的活动，比如冥想。

要有良好的睡眠卫生教育，建立一个睡眠的仪式感及正确的昼夜生物节律。每晚睡前要关上大灯，卧室保持昏暗灯光，环境无噪音，提前洗脸、漱口，建立睡眠仪式感，下午四点后不喝咖啡，不在睡前吃食物，不能让食物刺激大脑。如果睡眠效率低，可以进行睡眠限制疗法，即做一些其他的活动，等想睡觉时再躺到床上。

为了积累足够的睡眠压力，也就是睡眠动力，有失眠困扰的人可以不午睡。而且身体有调节能力，可以适应不午睡的情况，下午也不会没精神。

运动以有氧运动为佳，比如散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。睡觉前2小时不用做剧烈运动，比如打篮球等，不然会使神经系统兴奋从而加剧失眠。