人的一生中约有三分之一时间是在睡眠中度过，人需要花这么长的时间来做一件事，足以说明这件事有多么的重要！

美国的一项针对万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

睡眠这东西

不是你想睡好就能睡好的

如何睡觉才正确呢？

1、下午2点后别喝咖啡

因为咖啡因的作用可持续8小时以上。50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

2、睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

3、睡前3小时停止锻炼

否则会令大脑兴奋，难以入睡。

4、降低卧室室温

当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好，温度尤其重要。

5、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

调查发现，每天的睡眠时间在7～8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍之多。晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉。

仰卧位是最理想的睡眠姿势，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突，对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。

侧卧位时，一般认为右侧卧位较好，因为这样不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动。但人在睡眠当中时常翻身，即使左侧卧位会带来些微不适，也可通过翻身缓解。

无论大人还是小孩，都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时，也应以愉快的心情早起，这是远离疾病长寿的秘诀！

清心安神口服液是由吉林磐石巨康药业独家研制的国家专利产品。根据经典验方天王补心丹的基础上删加配伍而成的。其中增加了首乌藤(益气血,泻肝风,止心痛)灯芯草(降心火,止血通气)等配伍疗效更确切。本品为纯中药制剂，未添加任何辅料和化学成分，用蜂蜜调和不含糖，糖尿病患者可以放心服用。清心安神口服液适用于气阴两虚所致的失眠多梦。中医认为当阳由动转静时表示入睡状态。失眠基本为五种类型：1.入睡困难，多由恼怒烦闷而生表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、有时胸胁会有胀痛感。治以清心安神一疗程，也可配上疏肝解郁或龙胆泻肝，睡前用热水泡泡脚。2.整晚睡不着.多梦，睡不踏实属于营气不足型。整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会心慌（女性较多）。以本品一个疗程或搭配安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的，如大枣、阿胶等。3，时睡时醒睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等，用本品2至4个疗程，也可配归脾丸，养心丸等。4.醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状，心火亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。用本品2个疗程见效。5嗜睡：躺下就睡，多梦易醒，质量差，早起头昏头痛。用本品2个疗程治愈。