我们每一个人，都要经历生老病死这个生理过程，就身体机能来说，年轻时各个器官都很强壮，各项代谢机能也很旺盛，于是便能为身体提供更多营养，保证了整个身体越来越强壮。中老年人

而随着年纪渐大，各个器官机能慢慢衰减，整个身体的状态也会越来越差，最后就连精神状态也很不好了。

进入中老年之后，人的状态变差的原因，传统中医认为那是身体元气消耗之故，如果还不知道保养，自然就会严重削弱健康，进而影响到生存寿命。

所以，对于每一个中老年人来说，如果能合理做好一些养生基础，或许也就抓住了健康长寿的“尾巴”。

至少有三个方面，可以称之为中老年人长寿的“最后一根稻草”：

1、定时进食：

很多人从中年开始，大概就是40岁之后吧，就发现体重开始飙升，体型也逐渐臃肿，没几年就成了肥胖。这里面固然和身体的代谢有关，但饮食也是不可忽视的重要因素。

因为他们年轻时养成了不按时进食的习惯，那时候身体代谢旺盛，或许也不见肥胖。如今依旧保持那种饮食习惯的话，如不吃早餐、午餐晚餐不及时，晚上吃夜宵等等，体重飙升也就不可避免了。

这是因为脾胃功能进一步下降的缘故，尤其是年轻时饮食不规律的人，多少有点胃部问题。进入中老年之后，如果还继续之前的紊乱饮食，进一步对胃造成伤害，可能就不是肥胖一个问题了，一旦出现消化道肿瘤，对健康长寿就是非常大的影响了。

2、定时排便：

不管是大便还是小便，对身体来说都是一种最佳的清洁动作，将各种代谢垃圾排出去，让身体保持更清爽的内环境。

如果憋尿或者便秘，代谢垃圾在体内停留的时间过程，不但刺激了膀胱和肠道黏膜，一些有害物质甚至还可能再次被吸收，从而造成全身性的影响。

因此，中老年人要养成按时排便的习惯，日常多喝水，增加小便量和频率，多吃水果蔬菜或者其它能补充膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，软化大便而避免便秘，这些都是很利于健康长寿的。

3、定时睡眠：

大家都知道睡眠是身体最好的补药，但很多人年轻时为了拼搏而熬夜，有的人的睡眠长期不足或者紊乱的。

但进入中老年之后，如果继续那种不规律的睡眠，那就可能大大增加各种心脑血管问题的风险。

所以，中老年人更要养成定时睡眠的习惯，这里说的定时有两种含义，一是保证晚上在大致的时间段上床睡觉，二是保证每晚的睡眠时长。比如每晚22点前睡觉，每天保持7到8个小时的睡眠时长，这样的睡眠对中老年人是更友好的。

如果条件允许，白天还可以适当午睡一小时，更利于保持白天的良好精神状态。

此外，冬天不宜起得过早，最好能“与日俱兴”，看到阳光之后再起床，能大大降低老年人心脑血管问题的几率。

最后，有的人或许会问，中老年人的睡眠质量一般都不好，有什么食物对提高睡眠质量有帮助吗？

中老年人想要提高睡眠质量，改善睡眠状态，如下几种食物是可以常吃的：

1、樱桃：

营养学家发现，樱桃含有丰富的褪黑素，能够帮助中老年人调节好生物钟，从而更快入睡。

2、香蕉：

香蕉含有丰富的钾元素和镁元素，这两种微量元素对神经系统的安定很有帮助，基本就相当于稳定情绪，从而更快入睡。

3、葡萄：

为什么人们一到晚上就自然想睡觉，这是因为褪黑素在晚上分泌更为旺盛的缘故，而葡萄也含有丰富的褪黑素和花青素，睡眠不佳的中老年人，晚餐后适当吃点葡萄，能更好地提高睡眠质量。

4、何首乌炖鸡：

何首乌是一种滋阴补血的药食，它的藤叫做“夜交藤”，中老年人睡眠质量不好的话，可以用何首乌炖点鸡汤，每周喝一次左右，对改善睡眠也是很有帮助的。