文章摘录源自：江苏卫视万家灯火节目，本文系转载，对文中的真实性不做任何保证。

幸福的生活，离不开健康的大脑，可是生活中我们常常发现，随着年纪越来越大，记忆力开始渐渐下降，反应也没有以前那么灵活了，很多人就会担心，我会不会得老年痴呆呀？想要拥有灵活的大脑，究竟应该怎么办？

随着我国逐渐迈入老龄化社会，中老年群体的高发疾病愈加常见。老年痴呆症，又叫阿尔茨海默病，中国最多，大约有万的阿尔茨海默病人，85岁以上的老人每3个人里就有1个严重的老年痴呆。

阿尔茨海默病说的通俗一点就是大脑随着年龄增长的退行性病变，我们的神经细胞每天都在死亡。

生活中，经常听很多老年人抱怨，记忆力越来越坏了，说过的话，做过的事，转眼就忘，这是怎么回事？

长寿的老人都拥有灵活的大脑，要谨防阿尔兹海默病。

01

阿尔兹海默病基本概述

人体大脑会分泌Aβ淀粉样蛋白，但随着年龄的增加，机体代谢逐渐下降，Aβ淀粉样蛋白正常分泌却无法完全分解代谢，会分裂成Aβ40肽和Aβ42肽沉积在大脑中，危害脑神经和血管，引发阿尔兹海默症。

02

阿尔兹海默症潜在风险

阿尔兹海默症患者脑部及神经元改变，大脑皮层萎缩，脑室扩大，海马体萎缩，病变神经元的蛋白发生淀粉样蛋白斑，人体的大脑从25岁开始衰老，每个人都可能患上老年认知功能障碍，且女性发病率高于男性1.5~3倍。年龄越大，发病率越高。

65岁以上的老年人约有6.6%，85岁以上，每3人中就有1人患有此病。学历高的人患老年认知功能障碍的几率较小也是农村发病率高于城市2倍的原因之一，有家族史的人，患病几率增高4倍，发生过头部创伤的人几率高10倍。

转瞬即忘物品乱放

思维渐缓行为异常

03

阿尔兹海默症自我诊断

老年性痴呆初步的诊断基本通过一些测试，医院检查的步骤也是初步测试——情景测试——核磁共振。可通过以下一组测试题判断是否患有“轻度认知损害”。

测试题

出现如下情况，请记一分，最后计算累计得分：

1、炒菜放两次盐，做完饭忘记关煤气

2、难以胜任日常家务：如不知道穿衣服的次序、做饭菜的步骤

3、忘记简单的词语，说的话或写的句子让人无法理解

4、不记得今天几号、星期几，自己在哪个省份

5、烈日下穿着棉袄，寒冬时却穿薄衣

6、跟不上他人交谈的思路，或不能按时支付各种账单

7、常把东西乱放在不适当的地方

8、情绪快速涨落，变得喜怒无常

9、变得多疑、淡漠、焦虑或粗暴等

10、终日消磨时日，对以前的爱好也没有兴趣

指导答案

A、0（以上这些症状都没有）

B、1~5（出现过1~5次）

C、5~9（出现5次以上）

D、10项全部出现过

除了选A“以上这些症状都没有”的属于正常以外，其余哪怕只有1项也可能是老年性痴呆的早期表现或者先兆症状。出现的症状越多，可能性越大。

养好大脑就是要给大脑提供它所需要的一些营养，比如说大脑是以葡萄糖作为能量的，需要DHA就是ω-3的一种不饱和脂肪酸，如果缺少了大脑细胞就会僵硬。细胞之间的信息交换就慢了。所以养育好大脑就是各种对大脑有益的营养素都需要适度的补充。

大脑在我们人体内占体重的只有2%，但是它要消耗我们氧气和能量20%。它是一个高度运转会消耗很多的营养素，所以我们要格外的注意补充。

饮食方面要适度地多饮水，各种青菜水果要多吃。例如苹果，西方有一句谚语“一天一只苹果，医生远离我”。还有各种浆果，蓝莓里面的花青素对大脑也有好处。另外像巧克力、咖喱对大脑也是有好处的。另外很咸、很油腻的饮食习惯会导致大脑早衰。

特别提醒大家注意：很多人说粉条和粉丝吃多了会变得越来越笨，这是有一定道理的。因为这个白薯粉或者绿豆粉它要成型，里面一定要加比如说明矾、泡打粉。

明矾中含有硫酸钾铝，铝对大脑的伤害是很大的，我们国家规定1公斤粉丝不要超过毫克的铝，但最近中央组织食品检查随机的抽了一些各地的不同品牌的甚至于大品牌的粉丝，发现有些品牌的粉丝每公斤超过毫克，甚至于毫克的都有。

所以，特别是那种筋道口感的粉丝，含铝量很可能超标而伤害大脑，一定要少吃，像我在外面吃饭是从来不吃的。另外，铝饭盒、铝铲、铝锅也都是要淘汰的，不要使用。

长期做这三种动作，可有效的预防和延缓老年痴呆。

①手指节奏操：手是人类神经最为敏感的部位，神经纤维也最为集中。经常做手指节奏操可促进脑循环，形成大脑兴奋点，减缓脑退化，有效预防老年痴呆。

动作要领：左手食指伸直成“1”，右手食指与大拇指成打枪状，与左手相对，然后左右手互换手势，连续20次。

②颈部运动：颈部保健操中有一个动作叫做“左顾右盼”，先将头部缓慢转向左边，再缓慢由左转向右边。

该动作不仅能有效预防颈椎病的发生，还能促进头颈部血液循环，延缓脑颈部动脉硬化，预防老年痴呆。

③健脑按摩：两手呈爪状，从前发际起一直向后梳理，做梳头动作，梳头时指腹可轻轻按压头皮(1分钟最佳)，然后大拇指按住太阳穴，用较强的力量先顺时针然后逆时针20次，以局部酸胀微痛为宜。健脑按摩有助于缓解脑皮层血液循环，有助于延缓大脑衰老。

要想智力好，拼命用大脑，凡事都有度，过度更糟糕，冥思冥想心静。

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——诗碧曼董事长朱建霞

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白头发产生的原理

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肝肾虚，精血不足，合成黑色素能力减弱，出现白发。

长期精神压力大，睡眠不足、烦劳太过、焦虑紧张等诱发因素；

营养不全面，缺钙会使头发变脆，缺乏维生素蛋白质也会让头发变白；

常常烫发染发带来的负面影响，会让头发受损严重，易脱易白；

肝肾虚，精血不足，也会毛囊萎缩或者坏死，造成脱发。

对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪，将有助于使你的头发乌黑韵华。

为了防治少白头，应注意从饮食调养入手，平常多吃些富含维生素的豆类、蔬菜、瓜果、杂粮，以便全面摄取生成黑发的营养素。

勤于梳头，既能保持头皮和头发的清洁，又能加速血液循坏，增加毛孔头的营养，从而达到防止头发变白的效果。为了防治白发，可坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮。

问题来了

虽然可以预防，但是如果已经有了白发，怎么办呢？

有的人选择去染发，可是结果只会越来越糟糕，因为对头皮毛囊的伤害实在太大；

有的人选择食疗，多吃黑芝麻等，可是进入人体后，能供给给头皮的营养少之又少；

还有的人选择一些广告火爆的黑发产品，可是成效却有限。

那么，到底什么才是真正有效有用的黑发产品呢？

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发量较少，可不拔白发，直接使用产品：用诗碧曼美发精华液喷湿头皮，再用指腹按摩或用牛角梳轻刮头皮吸收更佳！每天两次，使用3个月左右，可以看到会有白发逐渐从根部转黑。

发量较多，连根拔掉白发再使用产品：用诗碧曼美发精华液喷湿头皮，再用指腹按摩或用牛角梳轻刮头皮吸收更佳！每天两次，使用20天左右，拔掉的白发约80%左右会长黑。一个月后，再清理一次白发。待所有白发转黑之后，每天或者隔天使用一次进行养护。

没有白发，提前保养：每周使用2-3次，可以养护头皮、预防白发、减少脱发、减少头油。让头发顺滑，不毛糙。

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