这两天上海体感暖湿，根据天气预报，今天有阵雨，最高温度预计为19摄氏度。但是！从下周二起，本市将受较强冷空气影响，出现明显大风降温过程，气温较今天将直降10多度，最低气温降到个位数！

11月0日星期日：阴有雨，17~19摄氏度

11月日星期二：阴有雨，11~15摄氏度

11月3日星期三：阴有雨转阴到多云，8~11摄氏度

11月4日星期四：阴到多云局部有阵雨，7~11摄氏度

气温骤降，就要开始考验大家的免疫力。但大家不知道的是，你的身体可能早就拉响了警报！

比如，美国《预防》杂志就曾经刊文，如果生活中出现以下5个讯号，就该增强免疫力了。

开始爱吃甜食

糖果、巧克力等甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的是会影响免疫力。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出，摄入克糖，就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。因此，如果你开始喜欢吃甜食，就该注意免疫力了。

总忘记喝水

喝水量不足，会影响免疫功能。需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水。

体重迅速上升

体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。

鼻子易发干

虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

总觉得紧张

学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”。美国心理协会一项报告指出，上班族在完成一项重大任务后容易感冒，这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。

气温骤降，容易引发疾病，比如感冒、心血管疾病、高血压、腹泻、便秘等。要养生保健，日常就要注意自己的饮食，多吃些健脾养胃、降脂、益气的食物，下面为大家介绍秋冬养生17种食物。

天气一冷，大鱼大肉成了不少家庭餐桌上的主食，这也为心血管健康埋下了隐患。此时，应该多吃点玉米。由于玉米富含亚油酸，具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的效果。

天气逐渐寒冷，人们衣着较多，皮肤很轻易出现衰竭的现象。而黄豆富含大豆异黄酮，这种植物雌激素能改善皮肤衰竭。此外，黄豆还能降低高脂血症患者血液中的坏胆固醇的同时，不影响血液中的好胆固醇，有很好的降脂效果。

天冷的时候，人体新陈代谢下降，加之户外活动减少、年底工作压力增大等原因，很多人会感到神疲乏力，吃东西没有胃口。这个时候，吃点红薯有助于补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。

大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，特别是冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

大白菜性温味甘，入脾胃经。有温胃益气、驱寒防风的作用。对于胃脘冷痛，腹部怕凉，小腹疼痛，排便不畅有改善作用。

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

生姜性热，味辛，有温暖、发汗、止呕、解毒、温肺等作用。

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

萝卜不但是秋冬季常见的蔬菜，在民间，还被当作药物看待。中国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

土豆，可益气健脾、缓急止痛、通利大便。主治脾胃虚弱、消化不良。土豆富含膳食纤维等营养素，吃后可刺激肠道蠕动，能缓解便秘。

大葱味辛，性温，具有发汗解表，温中祛寒的作用。主要用于外感风寒，发热寒战，头痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸闷气短等呼吸道症状。

小米性平偏温，味甘，甘味色黄入脾，能和胃温中。小米粥常用于小儿脾虚泄泻，老人气虚乏力，产妇产后补养。

牛蒡有“东洋参”的美誉，牛蒡的肉质根含有丰富的营养价值，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、维生素等，并含有其它多种营养素。而牛蒡茶近年来也多受追捧。

牛蒡的纤维可以促进大肠蠕动，降低体内胆固醇，减少毒素、废物在体内积存，达到预防中风和防治胃癌、子宫癌的功效，能治疗热感冒、咽喉肿痛、流行性腮腺炎等多种疾病及抗老年痴呆，促使体内细胞的新陈代谢，防止老化，使肌肤美丽细致，能消除色斑，黑褐斑。

山羊肉性热、入脾肾经，有温肾助阳、强腰健骨的作用。

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。

鲫鱼性温，味甘，能补脾益气、温中下气、利水消肿、补血通乳。鲫鱼含不饱和脂肪酸，常吃鲫鱼不仅能健身，还能减少肥胖，有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。

黄豆芽是理想的高营养蔬菜。黄豆芽味甘、性凉，入脾、大肠经，具有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣、治疣赘、润肌肤的功效，对脾胃湿热、大便秘结、寻常疣、高血脂有食疗作用。

当然，饮食只是养生的一部分，想要真正的远离疾病困扰，增强身体抵抗力是最重要的。最后为大家推荐一些秋冬养生滋补汤，赶紧掌握起来吧：

材料：大杏仁、内脂豆腐、珍珠粉、葡萄糖

做法：先将所有的材料都清洗干净，然后将豆腐切成块状备用；

把杏仁先放到水中先煮10分钟，然后把豆腐块放进去，等其煮开之后，加入准备好的珍珠粉和葡萄糖粉就可以了。

功效：此汤做法简单，而杏仁，豆腐含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质最适合任何年龄层的人在秋冬季清补食用了。

材料：猪前脚一只、花生两、淮山一两

做法：将猪脚、淮山等切成块状，然后一起放入锅中用大火煮开，改成文火在炖煮两个小时之后加入葱，生姜、料酒等调味品就可以了。

功效：此汤的最大功效是可补充胶原蛋白，补血，同时对于滋润皮肤，增加皮肤的弹性也有很大的帮助的。

材料：何首乌、熟地、鸽子、草菇

做法：

1、先鸽子蛋煮熟之后放在冷水中剥皮。

、把何首乌、熟地放到锅中煎煮半个小时然后去渣，

3、用何首乌和熟地汁煮鸽子蛋就可以了。

功效：此汤适合男女秋冬季补肾中身，促精血，对于整个身体健康都是会有很大的帮助的。

材料：杜仲8克、肉苁蓉5克、猪腰一个

做法：

1、先将猪腰洗干净去掉其筋骨，挎花刀。

、将肉苁蓉和杜仲一起放入砂锅中煎，然后去渣留汁备用。

3、把猪腰放到其汁中在煮开，同时可依据自己的口味加入生姜，葱花隔水炖40分钟后加入食用盐就可以了。

功效：杜蓉仙子汤具有滋阴助阳，调理补肾的功效，特别是对于疲劳过度的人具有很好的滋补元气的作用。

双黄羊肉汤

做法：将切好的羊肉先放到沸水中焯一下然后倒掉其水，另取一锅；烧热，加入料酒，生姜、葱，放入羊肉然后炖两个小时等其肉烂了之后加入食用盐在盖好锅盖就可了。

功效：此汤具有温中补气之功效，特别是对于面色苍白，身体虚弱需要扶正培本的人具有很好的补益作用。

材料：乌鸡一只、甲鱼、鹿茸、后尖肉、枸杞子

做法：

1、把乌鸡、甲鱼洗干净切成块，然后把其它各种材料放到中药包中

、将所有的材料放到水中炖3个小时，起锅之时不需要加任何的调味品直接就可服用了。

3、此汤最适合夫妻共同食用了，其中具有滋阴益气，和胃，补血等功效。

材料：芹菜、南瓜、胡萝卜、海带、黄花菜、灯笼椒、西兰花、芦笋、黄瓜等应季蔬菜

做法：先将块状的蔬菜放到浓汤中煮40分钟，此间可将海带、芦笋、黄花菜等增放到水中焯一下。最后将所有的材料都放到一锅加入调味品在煮5分钟就可了。

功效：此汤具有祛风解毒之功效，对女性还能美容养颜哦。

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注：本文系作者根据上海天气网、新华网、养生之道网、99健康网等资料整理，转载请署名并标注出自“上海升学”