你肾虚吗？电视广告天天说，劳累、房事过度都会引起男人肾虚，导致腰膝酸软、耳鸣、发白、阳痿等。

实际上，只要生活失调，男女都会肾虚。而冬季养生重点是养肾、补肾。但不少人感到无从下手，有的人补完后很舒服，有的人却越补越差，这是因为每个方法都是针对不同的体质和症状的，用对了健身健体，用不对伤精耗气反受其害。

图/视觉中国

中医所说的“肾虚”多由禀赋不足，先天发育不良，或后天调养失宜，比如劳累过度、性生活过度等因素引起。“肾虚”的常见症状主要有：腰膝酸软而痛，耳鸣耳聋，发白早脱，齿牙动摇，男子阳痿、遗精、精少不育，女子经少经闭等，简单讲就是“未老先衰”。

可见，中医的肾虚所包括的范围比较大。医院医院中医科副主任中医师邓聪说，中医诊断“肾虚”不等于肾脏有问题，往往临床检查肾功能没有异常，因为中医的“肾虚”不等于西医的“肾脏病”，中医的肾也不是西医解剖学上的肾脏。

中医学的肾，很大程度上是一个功能上的概念，由于它涵盖了现代医学中的泌尿、生殖、内分泌、血液系统等方面功能，所以它比西医肾脏的含义、范围要广得多。中医认为，肾是“先天之本”，其主要生理功能为藏精，主生长、发育与生殖等统统用属于肾。

中医诊断“肾虚”主要分为肾阳虚、肾阴虚、肾精不足、肾气虚等四种证型。所以，在补肾的时候，也要有针对性。

肾阳是一身阳气的根本，肾阳虚会出现怕冷的症状，尤以下肢为甚，腰膝酸冷，小便频数、性欲减退，男子阳痿、早泄、精冷，女子宫寒不孕，舌淡苔白等。

肾阳虚者，可适当选择山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉、巴戟、菟丝子、肉桂、仙茅、淫羊藿等食材以调养。

鹿尾苁蓉淮山鸡汤

鹿尾巴10g，肉苁蓉15g，淮山g，竹丝鸡1只，生姜2片，盐适量。

瓦煲内放入适量清水，先用猛火煲至水滚，将竹丝鸡、鹿尾巴（切片）、淮山、肉苁蓉加入以上全部材料，改用中火继续煲约一个半小时即可。

有温肾壮阳，补虚益精的作用。适用于虚冷畏寒、阳痿、宫寒、腰酸耳鸣、不孕不育、性欲淡漠等。

感冒，热性体质者不宜食用。

肾阴滋养的功能减弱，导致阴虚火旺的症状，如烦热，潮热盗汗，口咽干燥，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣。男子遗精、早泄，女子经少或经闭，舌红少津。

肾阴虚者，可适当选择如：熟地黄、生地黄、海参、芝麻、枸杞子、桑椹、何首乌、银耳、女贞子、麦冬、天冬、黄精、龟板等食材以调养。

二地红枣炖水鱼

生地黄15g，熟地黄15g，红枣10枚（去核），生姜1片（去皮），水鱼1只（1斤左右），盐少许。

将水鱼、生地黄、熟地黄、红枣去核、生姜去皮。将上述全部材料放入炖盅内，加入适量清水，隔水炖三个小时左右即可。

有滋阴补肾，补益阴血的作用。适用于气血不足，精神疲乏，身体肌肤、手、足、心经常感觉灼热，眩晕，耳鸣，妇女月经不调等。

感冒者不宜食用。

水鱼汤图/Terry

肾精不足时，会出现早衰，脱发齿松，健忘，性功能减退，不孕不育，男子精少，女子经少经闭等。肾精不足时，应根据偏阴虚或阳虚不同，适当选择上述“肾阴虚”与“肾阳虚”介绍的食材以调养。

核桃肉苁蓉鸡汤

核桃g，肉苁蓉30g，鸡1只，陈皮1角，盐适量。

瓦煲内放入适量清水，先用猛火煲至水滚，再将鸡、核桃（保留核桃衣）、肉苁蓉、陈皮加入瓦煲，改用中火继续煲约两小时即可。

有补肾益精、壮阳强身的作用。适用于身体虚弱，精神不振，腰腿无力，记忆力减退，性功能下降等。

外感发热、燥热咳嗽者不宜食用。

肾气是由肾精产生的。肾气虚是指肾之元气不足，可出现气短自汗，倦怠无力，面色发白，尿频，男子滑精、早泄，女子带下清晰、月经淋漓不尽等症状。

肾气虚者，可适当选择五味子、蛤蚧、黄芪、党参、白术、山药、茯苓、冬虫夏草、海马、山萸肉、龙骨、牡蛎等食材以调养。

乌鸡汤图/Terry

芪党鹿尾炖乌鸡

黄芪15g，党参15g，鹿尾巴15g，淮山15g，枸杞子15g，乌鸡1只，生姜2片，红枣2枚，烧酒1汤匙，盐适量。

乌鸡切块、黄芪、党参、鹿尾巴切片、淮山、枸杞子、红枣去核、生姜去皮，将上述全部材料放入炖盅内，加入适量清水和一汤匙烧酒，隔水炖三个小时左右即可。

有益气补肾、健脾强身的作用。适用于身体虚弱，疲倦乏力，气短懒言，头晕耳鸣，夜尿多，遗尿，不孕不育等。

外感发热、燥热咳嗽者不宜食用。

文/羊城晚报记者张华

通讯员黄月星陈瑶璇

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