工作忙、应酬多、通宵追剧或打游戏，很多时候我们不得不“挤走”睡眠时间来填补。很多人抱着侥幸心理，认为少睡几十分钟或几个小时没啥大事，然而，长期睡眠不足后果其实很严重。

美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比.弗雷德曼.哈里斯博士总结出了“10个缺觉信号”，如果你已经占到了一半，那真的应该好好重视一下睡眠了。

长期缺觉带来14种危害

01

免疫力下降

美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

02

容易变丑

睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

03

容易变傻

美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

04

容易暴饮暴食

多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

05

增加车祸风险

美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：长期睡眠不足会导致注意力、协调能力下降，使反应迟钝；短期睡眠不足会大量增加疲劳感，头晕头痛，精神不振，甚至开车或走路过程中昏昏欲睡，造成危险。

06

注意力减退

哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

07

中风危险增4倍

美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

08

增加某些癌症危险

一项对名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%。

09

糖尿病危险上升

《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。

每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

10

早亡危险增大

《睡眠》杂志刊登一项涉及名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

不同年龄的最佳睡眠时长

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。其实，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

8招养成良好睡眠习惯

俗话说：“一夜不睡，十夜不醒”。其实，睡眠不足时最好的补救措施就是补眠，除了夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。

尽量维持固定作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；

确保睡觉的环境是安静且黑暗的；

卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；

白天应避免长时间午睡或小憩，否则会导致晚上更不容易入睡，午睡时间15~20分钟就好；

一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料；

睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；

不要把烦恼带进卧室，睡前不宜思虑过多；

服用清心安神口服液

清心安神口服液是由吉林磐石巨康药业独家研制的国家专利产品。根据经典验方天王补心丹的基础上删加配伍而成的。其中增加了首乌藤(益气血,泻肝风,止心痛)灯芯草(降心火,止血通气)等配伍疗效更确切。本品为纯中药制剂，未添加任何辅料和化学成分，用蜂蜜调和不含糖，糖尿病患者可以放心服用。清心安神口服液适用于气阴两虚所致的失眠多梦。中医认为当阳由动转静时表示入睡状态。失眠基本为五种类型：1.入睡困难，多由恼怒烦闷而生表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、有时胸胁会有胀痛感。治以清心安神一疗程，也可配上疏肝解郁或龙胆泻肝，睡前用热水泡泡脚。2.整晚睡不着.多梦，睡不踏实属于营气不足型。整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会心慌（女性较多）。以本品一个疗程或搭配安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的，如大枣、阿胶等。3，时睡时醒睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等，用本品2至4个疗程，也可配归脾丸，养心丸等。4.醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状，心火亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。用本品2个疗程见效。5嗜睡：躺下就睡，多梦易醒，质量差，早起头昏头痛。用本品2个疗程治愈。