9月23日，太阳黄经达度，此时“斗指巳，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名为秋分也”。秋分是24个节气中8个重点节气之一，其特点是昼夜时间相等，阴阳各半。

情志养生最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之法，也是调节精神的一方良剂。

在饮食调养上，以阴阳平衡作为出发点，体现“虚则补之，实则泻之”；“寒者热之，热者寒之”的原则。做到“阴阳平衡”、“出入平衡”。同时，在食物搭配和饮食调剂方面，也是注重调和阴阳。

秋分顺安养生汤

秋分者阴阳相半也，昼夜均、寒暑平。此时秋高气爽，气候宜人，在农村有丰收的喜悦，在这个时候是宁神调钟（生物钟）的好时候，如连喝三天秋分顺安养生汤对身体大有益处。

组成：红枣10枚，黑木耳20克，山东东阿阿胶粉6克，冰糖适量。

做法：先将黑木耳用温水泡开，然后与红枣同煮，慢火熬成羹，依个人口味加入冰糖,撒入阿胶粉搅拌均匀即可。此为一天煎服量，自秋分当天算起连服三天。

养生功效：本汤具有补中益气、养血安神（气为阳，血为阴；气行则血行。气为血帅，血为气母），滋阴润肺生津和补脑强心的作用（秋与肺相应，秋主燥）。

芝麻黑豆泥鳅

[配料]泥鳅克，黑豆50克，黑芝麻50克，陈皮1/4个，盐适量。

[做法]将黑豆，黑芝麻洗干净备用；将泥鳅洗净，撒少许精盐腌制，再用开水焯一下备用；陈皮浸软去瓤，洗净备用；油热后将泥鳅煎至微黄，盛出备用；加水至汤煲中烧开，将泥鳅、黑豆、黑芝麻、陈皮放入汤煲中，水开后小火炖3小时，加入调料调味即可食用。

全福豆腐

[配料]豆腐2块，鲜蘑菇50g，青菜心10棵，香菇30克，调味品等

[做法]青菜心、鲜蘑菇洗净焯水；香菇泡发洗净切丁；将豆腐切片用油煎好，加入生抽、白糖、精盐适量，加入香菇、鲜蘑菇、菜心，加水闷烧收汁，摆盘，菜心最外一圈，其次是豆腐一圈，香菇丁和鲜蘑菇放在中间，形成颜色漂亮同心圆。将剩余汤汁勾芡浇在豆腐上即可。

[功效]补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。

桂花炖鸭

[配料]鸭子一只约g，桂花糖50g，料酒、精盐适量。

[做法]鸭子洗净内外用盐擦匀；将料酒、桂花糖放入大碗内调匀，把碗置于沙锅内，碗外注清水过半，上搁一井字形竹架，将鸭的破腹处覆于竹架上，防止弄翻碗中佐料；沙锅置旺火上煮1小时，改用小火炖30分钟，蒸至香味扑鼻为止；开锅，取掉大碗，放鸭于锅中（锅中存水很少），将碗中余汁浇于鸭面上即可上桌食用。

油酱毛蟹：

[配料]河蟹克（海蟹也可），姜、葱、醋、酱油、白糖、干面粉、味精、黄酒、淀粉、食油各适量。

[做法]将蟹清洗干净，斩去尖爪，蟹肚朝上齐正中斩成两半，挖去蟹鳃，蟹肚被斩剖处摸上干面粉。将锅烧热，放油滑锅烧至五成熟，将蟹（摸面粉的一面朝下）入锅煎炸，待蟹呈黄色后，翻身再炸，使蟹四面受热均匀，至蟹壳发红时，加入葱姜末、黄酒、醋、酱油、白糖、清水、烧八分钟左右至蟹肉全部熟透后，收浓汤汁，入味精，再用水淀粉勾芡，淋上少量明油出锅即可。

甘蔗粥：

[配料]甘蔗汁毫升，高粱米克。

[做法]甘蔗洗净榨汁，高粱米淘洗干净，将甘蔗汁与高粱米投入锅中，再加入适量的清水，煮成薄粥即可。

闫民川老师提示大家秋分运动养生的重点：除了秋冬养阴、养肺（秋与五脏肺相应）的总原则外，重点是要保持人体阴阳平衡、气血津液（气为阳，血、津液为阴）运行的动静平衡、五脏六腑的出入平衡。因此，要特别保持肺经（主气、司呼吸；主宣发肃降；朝百脉；主治节）、肝经（主疏泄--动为阳、主藏血—静为阴）、脾经（主运化、主统血，主升清—升为阳，降浊—降为阴）经络的润顺和脏腑阴阳的平衡。

顺安十八法

在秋分至寒露节气期间，可做直接锻炼和提高人体脏腑经络功能的道家养生术----顺安18法的相关内容：

卯时（5-7时，大肠主时，肺与大肠相表里）第13、14节宣肺气、大肠助，搓鼻翼、肺金固；

巳时（9-11时，脾主时）第11、12节强脾土、胃相助，舌洗龈、津浇树；

亥时（21-23时，三焦主时）第9、10节舒肝气、胆相助，搓眼轮、期明目。

顺安秋分导引功

每日清晨（最佳时间：丑、寅时1～5时），两手掩耳。吸气时，上身向左侧弯折，稍停后回直，同时呼气；再吸气时，上身向右弯折，左右交替各3～5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2～3次。可防治风湿积滞诸痛、膝髌足跗肿痛、行走不利、水肿、遗尿、腹胀、消谷善饥、目寒、喘满等。

秋分前中后连续三天，最佳时间亥时（21-23时），用温水浴足温经9分钟（肺的洛数为9），后用平法点按太渊穴（肺经原穴）、三阴交（肝、脾、肾三经交会穴）和天枢穴（脐旁2寸，为胃经要穴。胃为气血水谷之海，此穴有升清降浊，平衡阴阳的作用）各36次。保持肺、肝、脾三经的润顺和通畅。

在秋分前、中、后三天的巳时（9-11时，脾经主时。五行脾为肺之母，此时服用可培脾土生肺金）和亥时（21-23时，三焦主时，三焦为气血运行的大的通路）连续三天服用顺安秋分八珍御脉散，平补人体一身之气血阴阳（气为阳、血为阴）。

龟龄集

秋天要养收，即收藏气血和能量。金水相生，秋天润肺的同时也要健脾补肾。可选用广誉远传承年国家非物质文化遗产、国家保密配方的龟龄集胶囊于秋分当日连续服用15天，傍晚酉时17:00--19:00点，用温开水化开的淡盐水，服用两粒龟龄集胶囊。

九大养生功效：

1、温补肾阳，振奋阳事；2、固肾补气，摄纳有力；3、益精填髓，绵延子嗣；4、消除疲劳，强壮机能；5、健运脾阳，增进食欲；6、补脑养神，改善健忘；7、脾肾双修，通调二便；8、扶正祛邪，防治未病；9、抗老防衰，益寿延年。

高血压方

配方：天麻10克、钩藤20克、石决明20克、川牛膝15克；山萸肉15克、杜仲12克、黄芩15克、桑寄生15克；丹参30克、生山楂15克、生薏米15克、荷叶6克；炒白术30克、首乌藤20克、远志10克、全蝎6克等。

用法：每日一剂（煎2袋），每日早9-11点（脾经主时）、晚9-11点（三焦经主时）各服1袋，温热服。

功效：滋补肝肾、活血降压。

温馨提示：处方药请务必在专业医生指导下服用。

方解：天麻钩藤饮主治为肝肾不足、火热上扰的肝阳偏亢、肝风上扰证。治以平肝熄风为主，配合清热活血，补益肝肾为法。

降压茶方

配方：天麻3g杜仲5g枸杞6g、藏红花0.5g杭白菊3g。

用法：沸水冲泡，代茶饮。

功效：补肝、益肾、降压。

过敏性鼻炎方

生芪15g、白术15g、防风10g、荆芥10g、桑叶12g、菊花10g、麻黄6g、苦杏仁6g、白芷10g、细辛3g、苍耳子10g、辛夷10g、银柴胡10g、五味子10g、乌梅10g、甘草6g等。

温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。