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美国普渡大学老年医学家埃利奥特.弗里德曼发现，对于成年人来说，睡不好会增加他们在晚年行动不便、难以从事日常活动的风险。研究者对在至年间收集的调查数据进行了分析，分析结果显示，与睡得好的人相比，在第一次调查中睡眠质量不高的人10年后完成日常活动受限的可能性增大了55%，他们完成稍难一些日常活动受限的可能性也增大了28%。而第一次调查时有严重睡眠问题的人，十年后无法正常完成日常生活任务的可能性增加了2倍，有困难的可能性增加了70%。研究者表示，睡眠不好，人们就不爱运动，还易导致肥胖和炎症，而这些都会增加致残的风险。

夏季天气炎热，昼长夜短，蚊虫较多，人的新陈代谢也很旺盛，身体较易疲惫，不少人开始睡不着觉。那么，在夏季又如何睡个好觉呢？小圈儿来给您支招儿啦，快来看看吧！

夏季如何睡个好觉？

尝试每天运动20至30分钟来帮助自己晚上睡眠。日常锻炼也经常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到有睡意再上床。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。同时尽量避免在床以外的其它地方睡觉。

在清洁完自己的脸部皮肤后，可以躺在床上，平静一下自己的心情，什么也不要想，然后开始用食指指腹去按摩自己的头皮，按摩的过程就如同用自己的梳子梳头发一样的。这样能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳症等。

夏季失眠食疗方

百麦安神饮

小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，同时用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

天麻什锦饭

取天麻5克，粳米克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，同时酱油、料酒、白糖适量。把天麻浸泡1小时左右，让其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料、白糖等调味品，可以用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。

绞股蓝红枣汤

绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

龙眼冰糖茶

龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，可以加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有安神之用。

兵团卫视

19：32西行漫记

20：30剧场：铁血武工队传奇（9）

五师一套

20：40垦区彩屏

21：20敢爱（7-8）

23：25敢爱（9-10）

20：00致富巧有道

20：25三生三世十里桃花（51-52）

22：30饮食养生汇　

23：00三生三世十里桃花（53-54）

00：30影片：超级快递

天山下，丝路上

有一个声音，叫做“双河之声”

丝绸之路上最温暖的调频，FM.6双河之声

来源

生活圈

编辑

古丽白克兰

责任编辑

刘春华杨欢

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