如果说，冬天最让人难以忍受的除了手脚冰凉的折磨之外，那就是膝关节透骨凉。尤其是当气温连续下降，膝关节不好的人极度难熬。

有的人觉得身体不冷，但关节部位手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬。

为什么膝盖容易冷呢？

膝关节是缺少丰富肌肉和脂肪保护的位置（同手肘），我们都知道它“皮包骨”，因此热量易散不易聚，温度也比其他部位低。由于气候寒冷血液循环变慢，膝关节或手肘部位就容易受凉。

中医认为，正常情况下，身体气血相对是比较旺盛的，不会有“发冷”感，因为阳气充足，而阳气就是身体里的小太阳，为身体抵御外邪。

当我们生活作息不规律，运动方式不当都会让湿寒进入关节，损害阳气。阳气散发的“光和热”逐渐减少，我们就会怕冷，手脚冰冷，膝关节冰冷，乃至腰背冰冷。

不要以为膝盖冷不是什么大问题，不及时缓解可能会导致膝关节疼痛、关节炎等病症。到底冬季膝盖冷怎么办？小编教你几招保护膝关节。

屈膝90度坐着，然后慢慢把小腿抬起来坚持大概5秒钟，然后缓慢放下，可以感受到四头肌在收缩和发力。

每天都可以做，一天做4到5组，每组做10个。

在家里选择一面墙，靠着墙慢慢下蹲，这样我们身体的一部分重量卸在墙上，膝关节尽量屈膝不超过45度，然后缓慢起立。这样既可以练到四头肌，又不损伤关节。

每天都可以做，一天做4到5组，每组做10个。

注意：如果经过一段时间的锻炼还没有好转，医院进行治疗。

将双手放在膝关节上，画圈摩擦，随时随地都可做，不限时间和次数。

同时坚持日常护理，也可以保护膝关节。

鸡血藤

鸡血藤g、防风、艾叶、杜仲、川芎、夜交藤、忍冬藤、夏枯草各g，煎水泡双膝关节。

注：双肘寒冷也可用。

取红花5克，鸡血藤10克，加清水煮开，倒入木盆中，用来泡脚15-20分钟，泡脚过程中注意不要让水温变凉，应适当添加热水。

红花具有活血通经、散瘀止痛的功效，鸡血藤具有活血通络的作用。此方可以缓解风寒所致的膝盖疼痛。

取伸筋草和透骨草各15克，加清水煮开，然后倒入木盆中，先趁热熏蒸自己的膝关节，待水温降到43度时，再用来泡脚15分钟左右。

伸筋草具有祛风散寒、舒筋活络的功效，透骨草具有祛风除湿、通经活络的功效。此方适用于风寒或风湿所致的膝盖疼痛。

关节已经不好的朋友，膝盖本身容易受凉，就不要“雪上加霜”，适当的加一个护膝，膝盖可以得到更好的保护，也会免除寒冷侵袭。

热敷可以促进局部血液循环和代谢，也能有效缓解肌肉痉挛，在晚间可以选择干敷的方式，进行物理调理。

热敷主要分为两种方式：

干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。

湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日可敷1~3次。

热敷后在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，有促进血液循环的作用。

注：另外热敷切记过热，以免烫伤皮肤，另有急性炎症者、皮肤有外伤者、血栓性静脉炎和有血管疾病的人不宜热敷。

其实无论是热敷还是干敷，甚至持续拍击，都只是把膝盖弄热，如果不解决血供不足的问题，无异于自欺欺人。最重要的还是要在注意保暖的同时，保护膝盖。

（温馨提示：本文仅供参考，中医讲究辨证施治，因个人体质不同，用药需谨慎，请在医生的指导下用药。）

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