自然疗法专家周朝闵教授介绍

周朝闵教授年毕业于原上海第二医科大学（现为上海交通大学医学院），获医学硕士学位。至在上海第二医科大学从事临床医学与基础医学科研和教学工作，年至年作为访问教授医院从事现代医学的研究和临床实践，年回国后受聘于多家大型健康产业跨国企业，从事营养学，保健医学和自然医学的培训和顾问工作。

9月29日由徐汇区建管委退休支部组织了《不生病的智慧》健康讲座。建管党工委领导关心退休老同志，出席并在会上对老同志工作提出了希望，也祝愿老同志身体健康，生活美满！

下面回顾分享现场干货

中国健康状况如何？

中国亚健康和慢性病现状

年全国死亡人数万，85%死于慢性病共计万，平均每分钟16人死于慢性。年癌症发病人数万，比年万增长34%，平均每分钟发现8.2个病人。

发病前10位恶性肿瘤的构成

年全国心血管疾病患者达2.9亿，心血管疾病死亡和致残人数各万，平均每分钟7人死亡或致残。年糖尿病患者1.14亿，骨关节病患者1亿，老年痴呆万，全国亚健康患者75%，共计11.25亿。

世界卫生组织对影响健康因素的总结

“六不”生活方式

睡眠不足

运动不够

饮食不当

情绪不佳

习惯不好

关系不和

现代饮食结构失衡

体内环境的状况

生病的整体自然医学原理

药食同源食物人参、人参叶、人参果、土人参（人参菜）、三七、土茯苓、大蓟、女贞子、山茱萸、川牛膝、川贝母、川芎、马鹿胎、马鹿茸、马鹿骨、五加皮、五味子、升麻、天门冬、天麻、太子参、巴戟天、木香、木贼、牛蒡子、牛蒡根、车前子、车前草、北沙参、平贝母、玄参、生地黄、生何首乌、白及、白术、白芍、白豆蔻、石决明、石斛（需提供可使用证明）、地骨皮、当归、竹茹、红花、红景天、西洋参、吴茱萸、怀牛膝、杜仲、杜仲叶、沙苑子、牡丹皮、芦荟、苍术、补骨脂、诃子、赤芍、远志、麦门冬、龟甲、佩兰、侧柏叶、制大黄、制何首乌、刺五加、刺玫果、泽兰、泽泻、玫瑰花、知母、罗布麻、苦丁茶、金荞麦、金樱子、青皮、厚朴、厚朴花、姜黄、枳壳、枳实、柏子仁、珍珠、绞股蓝、胡芦巴、茜草、荜茇、韭菜子、首乌藤、香附、骨碎补、党参、桑白皮、桑枝、浙贝母、益母草、积雪草、淫羊藿、菟丝子、野菊花、银杏叶、黄芪、湖北贝母、番泻叶、蛤蚧、越橘、槐实、蒲黄、蒺藜、蜂胶、酸角、墨旱莲、熟大黄、熟地黄、鳖甲。药食同源药物的主要作用

补阳：肉苁蓉，冬虫夏草，肉桂，熟地，人参，黄芪，桑葚。

滋阴：天麻，麦门冬，山药，天门冬，百合，石斛，玉竹，枸杞子，银耳，黑芝麻，黄精。

益气：人参，西洋参，太子参，党参，黄芪，白术，山药，灵芝，甘草，大枣。

活血：川芎，红花，丹参，桃仁，鸡血藤，益母草，三七，牛膝，郁金，莪术，山楂。

祛湿：薏苡仁，赤小豆，芡石，茯苓，山药，玉米须，陈皮。

清毒：金银花，连翘，板蓝根，葛根，蒲公英，夏枯草，鱼腥草，生地黄，绿豆，野菊花，淡竹叶。

理气：刀豆，佛手，枸杞子，当归，玫瑰花，桑叶，菊花，陈皮。

心梗和脑梗的预防方案

a.饮食方案：

1、玉米，能帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，能减少胆固醇在血管中的沉积，从而达到软化动脉血管的目的。2、苹果，含有大量的多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E等营养物质，维生素C的含量丰富，对心脑血管健康都能起到很大的作用。3、海带，具有保护心脑血管疾病的作用。4、茶叶，含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。

b.深度睡眠

c.有氧运动

d.快乐心态

肿瘤癌症的预防

情绪调节

抗癌食物

运动功法

良好睡眠

A.情绪调节

肝瘀为什么容易得肿瘤？

其发病路径，中医认为是：

肝气郁结——横逆犯脾——脾失健运——痰浊内生——痰气互结——循经上行——结于喉结之处。先讲肝气郁结。

人到中年，会遇到很多变故和矛盾，各种压力聚在一起，气就不那么顺畅了，老是开心不起来，这就是肝气郁结。男人烟瘾、酒瘾越来越重，变得沉默寡言或者暴躁；女性月经不调，失眠，便秘，脸上长斑，爱发火，发胖，根源多与肝气郁结有关。

第二句“横逆犯脾→脾失健运”，

什么意思呢？心情不好的时候总没有胃口，

这就是肝气“犯脾”了。脾是后天之本啊，

脾失去正常的运化能力，

就会大便不成形，就会发胖，就会吃东西没有胃口，

就会消化不良，就会经常感冒等等。

到了第三句“痰浊内生”，

指的是这时体内产生了垃圾，而且很难清除。

等到“痰气互结→循经上行”，“痰”与“气”，互相勾结，循着经络在体内到处流窜。

“结于喉结之处”，就是甲状腺结节；流到子宫，就成子宫肌瘤；停在乳腺，就是乳腺增生；严重的，到胃里，变成胃肿瘤；到肝里，变成肝肿瘤。而病根就是肝气郁结。

所以西医统计出来，80%的疾病与不良心理因素有关，

这个不良心理因素，就是肝气郁结。

甲状腺结节，乳腺结节，消化系统肿瘤，女性的大部分肿瘤，

背后的“大老虎”，就是肝气郁结。

抗癌水果

防癌抗癌的水果有十几种。包括草莓，黑莓，苹果，西瓜，猕猴桃，菠萝，葡萄柚，哈密瓜，奇异果，葡萄，柠檬，橘子，橙子等水果。而这些水果含有一些特殊的成分。在预防胃癌，乳腺癌，肠癌，前列腺癌等方面的益处是其他食物难以代替的。而且，所有含维生素类的水果都有或多或少的抗癌作用。另外，像番茄，洋葱这类既是水果，又是蔬菜的，也有很好的防癌和抗癌的效果。

抗癌蔬菜

健康生活方式

1、坚持健康饮食

为了有效预防老年痴呆症，平时的饮食需要讲究合理，在饮食过程中避开一些对人体健康不利的食物，特别是含有重金属的食物最好不要经常进食。

这些含重金属的食物除了增加肠胃负担，加重肝肾排泄毒素的负担之外，还有可能会对人的大脑功能造成影响，出现老年痴呆症的概率会更高。因此，在饮食过程中应该掌握正确的方法，远离这些重金属的食物，才能防止大脑功能下降。

2、坚持运动

老年痴呆症的出现是大脑退行性变的表现，如果想要预防老年痴呆症，最关键的就是坚持运动。很多人平时基本上没有任何的运动量，缺乏运动时人体健康也会受到影响，更容易出现身体抵抗力下降，大脑退行性变速度加快的情况。如果可以坚持运动来达到锻炼身体的效果，对这种情况缓解有帮助。

3、保持充足睡眠

如果想要避免老年痴呆症出现威胁健康，平时应该注意充足睡眠，充足的睡眠时间能够让大脑得到充分的休息。很多人老年痴呆症之所以会出现，主要和平时经常熬夜导致大脑功能下降有关，在睡眠不足的情况下更容易出现大脑退行性变速度加快的情况。

在预防老年痴呆症的过程中最关键的就是保持作息规律，每天的睡眠时间要充足，才能维持身体健康状态。

4、多动脑

为了防止老年痴呆症发生，平时应该多动脑。如果遇到任何事情都没有思考的动力，总是让自己处于浑浑噩噩的状态中，基本上没有任何动脑的情况，有可能会导致大脑跟机器一样生锈，这样老年痴呆症的出现率也可能会增高。

5.多唱歌

唱歌从医学角度讲对人体有很多好处：

1、唱歌能提高人体免疫力，能使身心放松、消除疲劳感，增强身体的满足感，能使心情快乐、放松、愉悦。从而能增强人体的抗病能力，能增强身体的综合免疫和提高人体的各项身体机能。

2、唱歌能利用收腹呼吸法锻炼腹式呼吸，唱歌时基本的呼吸方法是腹式呼吸，腹式呼吸时腹部肌肉能得到充分的利用，所以能加速新陈代谢、紧致腹部肌肉。使用腹式呼吸唱歌能调节空气的吸入和呼出，从而能增强肺容量、增加肺活量。”

补肾食物

“黑色食物有补肾作用，如板栗、黑芝麻、黑莓，黑木耳、韭菜等，都有很好的补肾作用。

如果出现肾虚，可通过上述食物进行饮食治疗，并可补充枸杞、核桃、黑桑、山药、芩石等药物治疗。对于肾虚，还可以吃海产品，如海参、鲍鱼等，它们含有丰富的锌，对肾虚表现有很好的治疗作用。”

八段锦功法

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

大家一起跟着一下视频，锻炼起来吧～

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